有氧运动：轻松的锻炼方式
在床上做运动不一定要复杂，其实一些简单的有氧运动就可以帮助孕妇增强身体素质。有氧运动能促进血液循环，帮助母体和胎儿更好地氧气供应。一些简单的床上运动，比如舒展手脚、简单的伸展动作、轻微的踢腿动作，能够轻松帮助孕妈保持健康状态。
骨盆底肌锻炼：促进顺产
孕期适当的骨盆底肌锻炼非常有利于顺产，尤其是在产前几周。通过简单的骨盆底肌收缩动作，能够帮助孕妇增强腹部和盆腔肌肉的力量，减少分娩时的不适感。这类锻炼通常可以在床上进行，不会对身体造成负担，并且有助于加快恢复。
孕期瑜伽：增强柔韧性
瑜伽是孕期非常受欢迎的一项运动，特别是在孕中期和后期。通过孕期瑜伽练习，能够有效提升身体的柔韧性和协调性。孕妇可以在床上做一些简单的瑜伽动作，如深呼吸练习、腿部伸展等，这些动作不仅能帮助孕妇放松，还能为分娩做好准备。
产前准备运动：缓解不适
产前准备运动主要是帮助孕妇适应即将到来的分娩。孕妇可以通过一些低强度的运动来增强体力和耐力。常见的运动方式有小范围的踢腿、缓慢的腹部旋转等，这些运动可以帮助腹部肌肉放松，减少孕期后期的不适感。
产后恢复运动：快速恢复体力
产后恢复运动对很多准妈妈来说非常重要。虽然这类运动通常需要等到产后恢复期，但一些床上的轻微运动，如腿部抬高、轻微的骨盆底肌锻炼等，可以帮助妈妈尽早恢复体力，减少产后并发症。
床上运动对孕妇分娩的帮助：哪些运动能促进顺产，哪些又需避免？
